SILKFRAME — Йога для тих, хто цінує тишу і рух одночасно

Філософія SILKFRAME

У нашій студії ми віримо, що гнучкість тіла відображає гнучкість розуму. Кожна практика — це діалог між вами та вашим внутрішнім світом, де немає місця для поспіху чи змагання. Ми навчаємо слухати своє тіло, розуміти його сигнали та реагувати з любов'ю і турботою. Йога в SILKFRAME — це не лише фізичні вправи, а глибока робота з диханням, увагою та присутністю в моменті.

Наша методика базується на поєднанні класичних асан, сучасних підходів до руху та практик усвідомленості. Ми допомагаємо знайти ту форму практики, яка буде підтримувати вас щодня — чи то ранкова розминка для бадьорості, чи вечірня розтяжка для розслаблення. Кожна сесія включає елементи дихальних технік, які покращують концентрацію та знижують рівень стресу.

Ми створюємо атмосферу, де кожен може бути собою, без страху оцінки чи порівняння. Тут важливий не результат, а процес — як ви відчуваєте себе під час практики та після неї. SILKFRAME — це про повагу до себе, своїх меж та можливостей. Це про те, щоб кожен день ставати трохи більш гармонійним, спокійним та усвідомленим.

Йога філософія - медитація у спокійному інтер'єрі

Щоденні практики для гармонії

Структурований підхід до занять допомагає інтегрувати йогу в ваше життя природно та легко. Ми розробили систему практик для різних частин дня, щоб ви могли обирати те, що підходить саме вам. Кожна практика займає від 15 до 45 хвилин та може бути адаптована під ваш рівень підготовки. Регулярність важливіша за тривалість — навіть 15 хвилин щоденної практики принесуть відчутні зміни вже через кілька тижнів.

Час дня	Практика	Тривалість	Ефект
Ранок (6:00-9:00)	Сонячні вітання + дихальні вправи	20-30 хв	Пробудження тіла, зарядка енергією на день
День (12:00-14:00)	Динамічна розтяжка + баланси	15-25 хв	Відновлення концентрації, зняття напруги
Вечір (18:00-21:00)	М'які розтяжки + медитація	30-45 хв	Глибоке розслаблення, підготовка до сну
Перед сном (21:00-23:00)	Йога-нідра + дихання	15-20 хв	Покращення якості сну, заспокоєння розуму

💫 Порада для початківців

Починайте з ранкової практики тривалістю 10-15 хвилин. Не намагайтеся одразу виконати всі вправи ідеально — важливо відчувати комфорт і поступово розвивати гнучкість. Слухайте своє тіло та не форсуйте рухи.

🌙 Порада для вечірніх практик

Вечірні практики мають бути м'якими та плавними. Уникайте інтенсивних навантажень за 2 години до сну. Зосередьтеся на диханні та розслабленні м'язів — це допоможе швидше заснути та покращить якість відпочинку.

Баланс у русі: Етапи розвитку

Ваш шлях у йозі — це поступовий процес, де кожен етап будує фундамент для наступного. Ми виділили три ключові фази розвитку, які допомагають створити стійку та гармонійну практику. Не поспішайте переходити до наступного рівня — дайте собі час освоїти кожен етап повністю. Пам'ятайте, що у йозі немає фінішу, це безперервна подорож до себе.

01

Дихання — Основа практики

На початковому етапі ми навчаємо правильно дихати під час практики. Усвідомлене дихання — це ключ до контролю над розумом та тілом. Ви освоїте базові техніки пранаями, навчитеся синхронізувати рух з диханням та використовувати дихання для поглиблення розтяжки. Цей етап закладає фундамент для всієї подальшої практики та допомагає відчути зв'язок між диханням і внутрішнім станом.

Тривалість: 2-4 тижні регулярної практики

02

Стабільність — Сила в рівновазі

Другий етап присвячений розвитку стабільності та внутрішньої сили. Ви навчитеся утримувати баланс, розвинете силу м'язів-стабілізаторів та покращите координацію. Робота з балансовими асанами допомагає не лише фізично, але й розвиває ментальну стійкість та концентрацію. Ви побачите, як стабільність у практиці переноситься в повсякденне життя, допомагаючи краще справлятися зі стресом та зберігати спокій у складних ситуаціях.

Тривалість: 4-8 тижнів регулярної практики

03

Енергія — Потік життєвої сили

На третьому етапі ви відкриєте для себе внутрішні енергетичні потоки та навчитеся керувати своєю життєвою енергією. Це найглибший рівень практики, де фізичні вправи поєднуються з медитативними техніками та роботою з чакрами. Ви відчуєте, як енергія вільно циркулює по тілу, усунете блоки та зажими, які заважали повноцінному життю. Цей етап допомагає досягти справжньої гармонії між тілом, розумом і духом.

Тривалість: 8-12 тижнів та продовження практики

Почати свій шлях

Твоє відновлення

Відновлення — невід'ємна частина будь-якої практики. Ми створили спеціальні програми, які допомагають тілу та розуму відпочити, відновити ресурси та набратися сил. Кожна програма розроблена з урахуванням різних потреб — від легких сесій для початку дня до глибокого розслаблення перед сном. Регулярне відновлення допомагає уникнути перевтоми, підтримує імунну систему та покращує загальне самопочуття.

🌅

Легкі сесії

М'які практики для початку дня або перерви між роботою. Тривалість 15-20 хвилин. Включають легкі розтяжки, дихальні вправи та базові асани, які допомагають пробудити тіло без надмірного навантаження. Ідеально підходять для тих, хто тільки знайомиться з йогою або має обмежений час для практики. Ці сесії допомагають покращити кровообіг, зняти ранкову скутість і налаштуватися на продуктивний день.

Спробувати

🔥

Теплі розтяжки

Глибокі розтяжки з елементами інь-йоги. Тривалість 30-40 хвилин. Ці практики допомагають розслабити глибокі м'язові групи, покращити гнучкість та знять накопичену напругу. Під час теплих розтяжок ми працюємо з фасціями та сполучними тканинами, що сприяє відновленню після фізичних навантажень. Особлива увага приділяється диханню та усвідомленості — ви навчитеся відпускати напругу не лише фізичну, але й емоційну.

Дізнатися більше

🌙

Медитації для сну

Спеціальні вечірні практики для якісного відпочинку. Тривалість 20-30 хвилин. Включають йога-нідру, керовану релаксацію та дихальні техніки, які заспокоюють нервову систему. Ці медитації допомагають відключитися від денних турбот, зняти ментальне напруження та підготувати тіло до глибокого відновлюючого сну. Регулярна практика покращує якість сну, зменшує час засипання та допомагає прокидатися відпочившим і бадьорим.

Почати практику

Відновлювальна практика йоги - розслаблення та медитація

Плани занять

Оберіть план, який найкраще відповідає вашим потребам та ритму життя. Кожен план розроблений так, щоб ви могли отримати максимальну користь від практики, незалежно від рівня підготовки. Всі учасники отримують доступ до бібліотеки записів занять, методичних матеріалів та підтримку нашої спільноти. Ви можете змінити план в будь-який момент, якщо ваші потреби зміняться.

Soft Start

1200₴/місяць

Онлайн-йога для новачків

✓ 12 онлайн-занять на місяць
✓ Доступ до бібліотеки записів
✓ Базові програми для початківців
✓ Щотижневі м'які практики
✓ Методичні матеріали

Обрати план

ПОПУЛЯРНИЙ

Inner Flow

2400₴/місяць

Щоденна практика з тренером

✓ Необмежені онлайн-заняття
✓ Повний доступ до всіх записів
✓ Ранкові та вечірні практики
✓ Групова підтримка в чаті
✓ Спеціальні майстер-класи
✓ Персональні рекомендації

Обрати план

Harmony+

4800₴/місяць

Індивідуальні зустрічі з наставником

✓ Всі переваги Inner Flow
✓ 4 індивідуальні сесії
✓ Персональна програма розвитку
✓ Відеоаналіз техніки
✓ Цілодобова підтримка наставника
✓ Індивідуальні медитації

Обрати план

Всі плани включають безкоштовний пробний тиждень. Скасування можливе у будь-який момент.

Що кажуть наші учасники

О

Олена

Plan: Inner Flow

"Займаюся в SILKFRAME вже 4 місяці і відчуваю неймовірні зміни. Моє тіло стало набагато гнучкішим, а головне — я навчилася слухати себе і розуміти свої потреби. Ранкові практики дарують енергію на весь день, а вечірні допомагають відпустити всі турботи. Дуже вдячна тренерам за індивідуальний підхід та теплу атмосферу на заняттях."

М

Марина

Plan: Soft Start

"Я завжди думала, що йога — це не для мене, бо я зовсім негнучка. Але тут мені показали, що гнучкість — це не мета, а наслідок регулярної практики. Почала з базових занять і вже через місяць помітила, як змінилася моя постава та зникли неприємні відчуття в спині. Формат онлайн дуже зручний — можу займатися вдома у комфортній обстановці."

А

Анна

Plan: Harmony+

"Індивідуальні заняття з наставником — це справжній прорив для мене. Ми разом склали персональну програму, яка враховує всі мої особливості та побажання. Дуже подобаються вечірні медитації для сну — я нарешті почала високо спати і прокидатися бадьорою. SILKFRAME — це не просто студія, це спільнота однодумців, де кожен підтримує один одного."

Почніть свою практику сьогодні

Залиште свої дані, і ми зв'яжемося з вами протягом 24 годин, щоб підібрати найкращий план та відповісти на всі запитання. Перший тиждень занять — безкоштовно для всіх нових учасників.

Ваше ім'я

Номер телефону

Оберіть план

Повідомлення (опціонально)

Натискаючи кнопку, ви погоджуєтесь з політикою конфіденційності та умовами використання.